Jag jag jag

Försöker ju leva ett liv som ska göra mig frisk i längden. genetiskt har jag två pooler – på mammas sida (Finlands-svenskar) finns det bra läk-kött, bra immunförsvar och starka sega kroppar. Min mormor födde sitt första barn vid 40 (haha vem har inte gjort det?) och levde till 100 år. Hon bodde hemma till 95 med bara kallt vatten. På pappas sida – lite sjukligare, hans bror dog innan 60 och syste runt 65. Min farfar vet jag inte men han var inte 80 iallafall. Hjärtproblem och verkligare.

Ja så mitt resultat efter semestern:

  • träning under semestern – 2 ggr på cykeln och 2 ggr tabata
  • vikten: när semestern var slut – + 0,7 kg (från min lägsta vikt på typ 15-20 år)
  • En vecka tillbaka i vardagen:

  • träning: cykla till jobbet 2 ggr (18 km åt varje håll – dvs två timmars träning varje dag) och två tabatapass
  • vikt: back on track – på lägsta nivån so far
  • Tjoho!

    Mat för den lite snålare….

    Jaha ja. Om man tar 7 veckors semester kan ju kanske någon av dem vara föräldraledig. Eller ganska många. Och då såg visst inte lönen likadan ut så här i augusti…. Ja så det blir inget kött från slaktaren tänkte jag,utan… Rensa skafferi, kyl och frys!

  • kokt torsk, dill-insås och potatismos (idag – gott)
  • rimmad kyckling på nåt sätt (hrm… Hel kyckling 25 kr)
  • barnen äter m mormor och morfar
  • carbonara
  • taco
  • Inköpslistan blir kyckling tacokrydda (fast jag gör nog själv) och tortillabröd – bra jobbat!

    Tabata

    Pippilotta och jag kör lite träning-innan-rödvinet på landet…

    20140822-201613.jpg
    Men hon var bara med på en övning…

    Enkel och snabb träning utan redskap!

    Tabata (googla!) är en form av High Intensity Interval Training (HIIT) sim går ut på att man gör 8 repetitioner av 20 s intensivt 10 s (= 4 min) lugnt på varje övning. Vi kör 5 olika övningar dvs 5×4 min plus lite vila.

    Idag körde jag en extra men programmet jag och grannen kör (hon har kollegor som är experter och lär mig):

    – burpees
    – sit-ups
    – armhävningar (vi orkar inte riktigt 8 ggr så vi blandar med triceps)
    – spring på stället med höga knän (extra övning jag la till idag)
    – squats eller utfall
    – plankan

    För att hålla reda på 8 ggr 20 s + 10 s finns det naturligtvis gratis appar 🙂